우리 아이 두뇌 발달에 좋은 식재료 5가지

우리는 우리의 아이들이 두뇌가 잘 발달하기를 원하죠.

이것을 하는 가장 좋은 방법의 하나는 적절한 영양 섭취입니다. 뇌는 최적의 기능을 하기 위해 다양한 영양소가 필요하며, 특정 음식은 어린이들의 인지 발달을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.

두뇌에 좋은 음식 5

 

1. 달걀

 

달걀은 뇌 발달과 인지 기능에 중요한 역할을 하는 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 콜린은 성장하는 두뇌를 위한 이상적인 음식으로 만들면서, 아이들의 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 달걀은 콜린의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 성장과 발달에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하는 완전한 단백질입니다.

 

2. 베리류

 

베리류는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 어린이와 성인 모두에서 인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 풍부합니다. 특히 블루베리는 아이들의 기억력과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

3. 지방이 많은 생선 

연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 뇌 발달과 기능에 필수적인 물질로 오메가-3를 더 많이 섭취하는 아이들은 IQ 점수가 더 높고 인지 기능이 더 좋다는 연구 결과가 나왔습니다. 적어도 일주일에 두 번은 아이의 식단에 지방이 많은 생선을 넣는 것을 목표로 하세요.

 

4.견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗은 어린이와 어른 모두의 향상된 인지 기능과 관련된 영양소인 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 기억력과 집중력을 향상시켜 아이의 뇌에 중요한 영양소가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 E 외에도 견과류와 씨앗에는 뇌 발달에 필수적인 건강한 지방이 풍부합니다.

 

5. 잎이 많은 녹색 채소

시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 두뇌 발달에 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 활성산소에 의한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다. 아이의 식단에 잎이 많은 채소를 포함하는 것은 그들이 최적의 뇌 기능을 위해 필요한 영양분을 얻는 것을 확실히 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

앞으로 

이러한 뇌를 증진시키는 음식들을 아이의 식단에 포함하는 것은 그들의 인지 발달을 지원하는 훌륭한 방법입니다. 이러한 음식들은 영양가가 높을 뿐만 아니라 맛이 좋고 식사와 간식으로 제공되기도 쉽습니다. 아침 식사로 계란과 시금치로 오믈렛을 만들거나, 아이의 도시락에 견과류와 베리류를 한 움큼씩 싸거나, 저녁 식사로 찐 채소와 함께 구운 연어를 내보세요.

당신 아이의 뇌는 당신에게 감사할 것입니다!